高考前兩天飲食原則?

更新:2020-12-03 20:45壹壹高考網

  1、首先早餐一定要吃飽,早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,干稀搭配、主副食兼顧。

  2、其次午餐要講究營養,午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內的熱量和各種營養素大量消耗,午餐應該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養素。

  3、晚餐吃八分飽,晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦,晚餐離睡前應為1.5-2小時,不宜吃得過飽。

  4、最后是新鮮水果來點加餐,三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果,補充維生素。

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