適合高考生的食物 高考期間最好吃什么

更新:2022-04-29 15:22壹壹高考網

適合高考生的食物 高考期間最好吃什么

一、適合高考生的食物

緩解緊張的食物有:香蕉、核桃等含維C多的食物;

保養眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動物內臟如豬肝;

增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對提高記憶有好處,如卷心菜、豆制品;

預防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記 不宜過多。

較文靜的考生可多吃些紅色食物:能起到活躍大腦的作用。

較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物:如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等,都是很好的選擇。

二、高考期間最好吃什么

1.早餐:須吃的有營養

早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條,油條含明礬,會抑制大腦興奮。

2.中餐:中餐不能太油膩 。

上午學習過后,孩子們需要豐富的午餐及時地進行營養補充。備考的學生壓力較大,容易引發便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因為這些都具有調節胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)

3.晚餐:晚餐要以清淡飲食為主

晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長,所以晚上必須要補充能量,不可聽信學生要減肥等類似話語,減肥也不是在這個時候。晚餐主食可以是豆漿,豆奶,最好是稀飯,因為稀飯不僅可以提供很好的營養,又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因為皮蛋含鉛??梢院刃┬∶拙G豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。

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